Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie a brzuch"?
Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]
Proponuję 2 zestawy: A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -Wiosłowanie sztangą 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -martwy ciąg 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s [...]
Dzięki za podesłanie linku, przeczytałem od A do Z(mam nadzieję, że ze zrozumieniem) i udało mi się sklecić coś takiego: Pon:Plecy + brzuch Wt:Klatka + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki + biceps Sb:off Nie:off Poniedziałek: Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu a więc: 1) zakupiłem bcaa z hi-teca, faktycznie widać różnicę, biorę 13g (łyżka stołowa) przed treningiem i 13g po treningu 2) polecił mi gość w sklepie taki specyfik jak s.a.w. z treca, też miłe w użyciu, znacząco pobudza i daje kopa do ćwiczeń Sezon kickboxingu praktycznie zakończyłem i chcę się skupić na [...]
Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Syzyfki 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x plecy Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie [...]
napisałem nowy proszę o korektę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce 3s Barki: - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko (ręce przy ciele) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wzniosy barków 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
[BLOG] W drodze do lepszego jutra
Nie miałem za bardzo czasu na wpisy ten tydzień : Poniedziałek HITT zwiększony do 15 min 15 sec sprintu/45 sek truchtu niestety pogoda nie dopisuje wiec muszę robić w miescu. Wtorek Wolne Środa PLECY NOGI ŁYDKI (wiosłowanie sztangą/martwy na wyprostowanych nogach /szrugsy)(przysiady ze sztanga/wykroki/zbieranie grzybków(wspięcia na place w [...]
Jestem aktualnie na etapie dodawania serii oraz ćwiczeń bo doszedłem do pewnej granicy przy której stoję z powtórzeniami oraz ciężarem i jedynym wyznacznikiem treningu była dyspozycja dnia. Czyli robiłem przysiad np w Poniedziałek 4x12 125kg wchodziło jak masło a na następnym treningu nóg już ciężko było mi zrobić te 12 powtórzeń i była to walka [...]
No to taki trening ogólnorozwojowy Zacznij od 2 serii na brzuch 1) przysiady z hantlami 1 serie 2) wiosłowanie hantlą 1 serie 3) unoszenie tułowia z opadu 1 seria 4) uginanie ramion z hantla 1 seria 5) wyciskanie na płaskiej 1 seria 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) spięcia stojąc 1 seria 9) coś na [...]
[...] od największych partii, a z tego co wiem takie angażuje to ćwiczenie. Do tego przewada ćwiczeń na mięśnie pleców tj. RDL (nie znam, ale chyba swego rodzaju martwy ciąg,)wioslowanie sztanga i podciąganie? Da rade skorygować mój zestaw?? Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE [...]
A może być takie coś ? Coś zmienić (kolejność, poprzekladac z A-B i B-A)?:) A - przysiad że sztangą na karku - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli ławka skos górny - podciąganie sztangi do brody - pompki na poręczach - uginanie przedramion że sztangą - brzuszki na ławce skośnej B - wykroki z hantlami - drążek nachwyt - wyciskanie sztangi [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament? A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy [...]
zresztą myślę że może być też ten plan traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + [...]
Martwy ciąg 3 razy w tygodniu to zły pomysł. Ja bym zrobił FBW okrojony: A Przysiad 4 serie Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wiosłowanie - 4 serie Coś na triceps - 4 serie B Martwy ciąg - 3 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Wyciskanie na barki - 4 serie Coś na biceps - 4 serie I oczywiście dwa razy w tygodniu brzuch.
DRUKOWANE MOJE ;-) A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s //TO DAJ PO PRZYSIADACH, NIECH PROSTOWNIKI ODPOCZNĄ PO SIADACH, ZEBY BYLA MOC WE WIOŚLE - A CO MYSLISZ O POMPKACH NA PORECZACH? barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s //Z KLATKI - SZKODA [...]
Piterekq NIC JUZ NIE WKLEJAJ,PLEASE.... "porady",ktore podales na dwoch poprzednich stronach....}:-( Cinek cwicz dalej! po co ten temat-tak ogolnie? zajrzyj i przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
[...] 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 1s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 1s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s B: wioslowanie sztangielka 2s sciaganie drazka gornego 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1s B: wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie [...]
blondes Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. to mozna uznać Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
